心智日常保養 ( 靜坐時念頭多怎麼辦? ) 2/2

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資料來源：https://youtu.be/yVS6N1_a9kY?si=Y1oIHc5x6YBUSUSN

2026 09 17 常啟法師禪坐共修開示 「曲突徙薪：禪修的關鍵處，掃描放鬆培養的四種能力」

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以下為常啟法師共修開示影片「」字稿：

常啟法師禪坐共修開示影片之文字稿 (AI處理）

主題：曲突徙薪：禪修的關鍵處，掃描放鬆培養的四種能力

一、 故事引子：曲突徙薪與禪修的關鍵處

  • 基礎的重要性：禪修無論資歷深淺或方法多麼純熟，都必須從最基本的觀念與方法重新複習。好比再高明的廚師，料理一道菜時依然要從切菜、備菜等基礎開始。
  • 「曲突徙薪」的故事：
    • 古代有一位當官的士大夫退休後移居鄉下，蓋了宏偉的房子，村民常去作客。
    • 一位村中長者看到官人家廚房的煙囪是直的，且柴火就堆在煙囪旁，提醒道：「煙囪是直的，燒柴時火星容易冒出並掉入柴火中引發火災，應將煙囪改彎（曲突），並把柴火搬走（徙薪）。」
    • 官人自恃有學問而不以為意。不久後家裡真的發生火災，幸虧村民合力搶救才未波及鄰居，但廚房燒光了。
    • 官人論功行賞，將功勞最大、被火燒得灰頭土臉的年輕小伙子排在第一位並重賞。小伙子無意間說：「如果水再多一點，火就能更快撲滅。」官人聽了覺得很有道理，便依紫禁城格局擺設大水缸，重建廚房，卻依然維持直煙囪。
    • 後來又發生第二次火災，廚房燒掉一部分。小伙子又說「遠水救不了近火」，官人便又在廚房旁挖了一口井。
    • 過年時，全村人都在廟堂看戲，官家再次起火，當天風勢強勁且無人及時救火，整棟房子付之一炬。
    • 此時官人改建完後才想起當初長者的忠告，趕緊將煙囪改成彎曲的，並將柴火移開。
  • 成語意涵與禪修連結：
    • 「曲突徙薪」指將煙囪改彎（曲）、把柴火搬離（徙薪）。
    • 其深層意涵在於：在事情最關鍵的地方做出改變，事情就會順暢。

二、 禪修最關鍵的一步：掃描身體放鬆

  • 放鬆是起點，也是終點：
    • 禪修三要素為「調身、調息、調心」。當身體止靜後，第一步不是直接數息，而是**「掃描身體放鬆」**。
    • 若沒有先放鬆就去體驗呼吸或數息，容易產生控制、機械化，甚至找不到呼吸。
    • 開悟是慈悲與智慧的開發，本質上就是徹底的放鬆與徹底的放下。因此，放鬆既是起點、是過程中的方法，也是最終的結果。
  • 正確的放鬆態度與觀念：
    • 避免帶著期待：若帶著「放鬆完要做什麼」的期待與追求，反而無法用放鬆的心情放鬆。
    • 非軟骨頭式的癱軟：放鬆不是躺在沙發上的軟骨頭放鬆，那會失去覺察。禪修的放鬆是「透過覺察而來的放鬆」。
    • 掃描放鬆的方法：從頭到腳一部分一部分體驗身體，將多餘的力量放掉；若無法放掉也沒關係，接受它並繼續掃描下一個部位，保持「骨架支撐好、肌肉鬆下來」。

三、 給指令的放鬆與做自己的主人

  • 「給指令」的原理（手指與月亮的比喻）：
    • 初級禪修班教導「給指令的放鬆」，指令就像指向月亮的手指頭。
    • 當內心對自己說「眼球放鬆」時，重點是將覺察力真正移動到眼球去感受，而非僅停留在指令的聲音或概念上。
  • 聽見內在的聲音與自主引導：
    • 如同內心默唱《兩隻老虎》能聽到內在聲音一樣，給指令時要主動發出內在聲音引導（如「頭皮放鬆、眼球放鬆、臉部皮膚放鬆」），並將覺察帶到位。
    • 透過練習覺察自己的念頭與意圖，我們就不會隨順慣性做出行為，而是能主動引導心念，做自己的主人。

四、 掃描放鬆培養的四種能力

光是「掃描身體放鬆」這項基礎練習，就能培養貫穿日常生活的四種核心能力：

  1. 覺察力 (Power of Awareness)
    • 中性的觀察：覺察是中性的，不控制也不加添個人偏好，呈現什麼就是什麼。
    • 區分「身體真實觸覺」與「概念想像」的三大特質：
      1. 需要等待時間：念頭與概念非常快速敏捷，但身體真實觸覺需要將注意力沉澱幾秒鐘後，感覺才會透露出來。
      2. 具有物理性特質：身體是實體存在，包含三大觸感：
        • 接觸感/壓力感：如雙腿盤坐互相堆疊、雙手結印接觸的壓力。
        • 溫度感：如手部由冰冷變溫暖、呼吸進出的溫度差異。
        • 流動性與變化性：如身體部位的微幅跳動，或原本緊繃處突然鬆開的變化。
      3. 實質觸碰身體：真切觸碰身體的物理感受，而不是僅停留在念咒語般的聲音、影像或概念想像中。
  2. 安定力 (Power of Stability)
    • 按部就班與重複練習：持續、穩定且不厭其煩地重複簡單的放鬆步驟，心自然會沉靜下來。
    • 與不適和平相處：老參打坐也會腿痛，但因為方法用得投入且貼近，培養出強大的耐力與安定力量，能與腿痛和平共處。
  3. 做主能力 (Power of Self-Mastery)
    • 主導心的去向：給予指令並讓心移動到指定部位（如額頭、手臂），這是在訓練心受自己控制。
    • 貫穿生活境界：從小地方訓練對心的掌控力，當日常生活中遇到各種境界與考驗時，就能做自己的主人。
  4. 接納能力 (Power of Acceptance)
    • 全然接住與包容：放鬆包含一種「接住」身體任何狀態的態度，不排斥不好的感受。
    • 爬山虎與牆壁的比喻：鏡面般光滑的牆壁長不出爬山虎；正因為牆壁坑坑窪窪、有缺陷與不完美，爬山虎才能依附生長，構成豐富的景致。允許生命中的不完美存在，反而能讓生命體驗更加豐富。